Позитивная психология: что это, принципы и применение

Позитивная психология — это научное направление, изучающее условия, при которых люди процветают: счастье, благополучие, сильные стороны характера и осмысленность жизни. Её основателем считается Мартин Селигман, провозгласивший в 1998 году, будучи президентом Американской психологической ассоциации, что психология должна изучать не только патологии и страдания, но и то, что делает жизнь стоящей. В отличие от житейской психологии счастья, позитивная психология — это строгая наука с экспериментами, опросниками и мета-анализами.

Позитивная психология: история и основные принципы

До Второй мировой войны психология имела три миссии: лечить психические болезни, помогать людям жить более продуктивно и выявлять таланты. После войны фокус резко сместился на первую миссию — лечение расстройств. Позитивная психология возникла как попытка вернуть баланс. Её ключевой принцип: благополучие — это не просто отсутствие депрессии или тревоги. Это отдельное измерение, требующее отдельного изучения. Можно быть психически здоровым, но не процветать. И наоборот: можно иметь психическое расстройство и при этом находить смысл и испытывать положительные эмоции.

Три уровня позитивной психологии

• Субъективный уровень. Положительные эмоции, удовлетворённость жизнью, благополучие, оптимизм. Это то, что человек переживает внутри себя.
• Индивидуальный уровень. Сильные стороны характера, таланты, способность к любви, мудрость, жизнестойкость. Это устойчивые черты личности, которые можно развивать.
• Групповой уровень. Гражданские добродетели, социальная ответственность, альтруизм, толерантность. Это то, что помогает сообществам процветать.

Ключевые концепции

Модель PERMA

Селигман разработал модель, описывающую пять компонентов процветания: Positive emotions (позитивные эмоции), Engagement (вовлечённость), Relationships (отношения), Meaning (смысл), Accomplishment (достижения). Подробнее эта модель разбирается в статье о психологии благополучия. Важно, что все пять компонентов развиваются независимо: можно быть вовлечённым в работу, но одиноким; можно иметь смысл, но не испытывать удовольствия. Полноценное процветание требует баланса.

Сильные стороны характера

Селигман и Кристофер Петерсон разработали классификацию VIA (Values in Action) — 24 сильные стороны, сгруппированные в шесть добродетелей: мудрость, смелость, человечность, справедливость, умеренность и трансценденция. У каждого человека есть signature strengths — 3–7 наиболее выраженных качеств. Использование своих сильных сторон в повседневной жизни — одна из самых доказанных интервенций позитивной психологии.

Применение позитивной психологии

• Образование. Программы, обучающие детей навыкам оптимизма и эмоциональной регуляции, снижают риск депрессии и повышают успеваемость.
• Бизнес. Исследования показывают, что счастливые сотрудники более продуктивны и реже выгорают.
• Психотерапия. Позитивные интервенции (дневник благодарности, использование сильных сторон) используются как дополнение к КПТ.
• Армия. Программа Comprehensive Soldier Fitness обучает солдат психологической устойчивости.

Критика позитивной психологии

• Тирания позитива. Опасность обесценивания реальных страданий и давления «будь счастливым».
• Культурная ограниченность. Модели процветания, разработанные в западных культурах, не всегда применимы в коллективистских обществах.
• Воспроизводимость. Некоторые ранние исследования позитивной психологии не прошли проверку в крупных мета-анализах.

Часто задаваемые вопросы

Продолжите изучение: узнайте о психологии устойчивости — что помогает людям сохранять благополучие в самых тяжёлых обстоятельствах.