Психология счастья — это научное направление, изучающее субъективное благополучие, удовлетворённость жизнью и факторы, которые делают человека счастливым. Это часть позитивной психологии, которая возникла в конце 1990-х годов во многом благодаря работам Мартина Селигмана. В отличие от житейской мудрости и философских рассуждений, психология счастья опирается на экспериментальные данные, лонгитюдные исследования и кросс-культурные сравнения. Это наука о том, что действительно работает для повышения благополучия, а что — нет.

Психология счастья: что определяет наше благополучие

Исследования близнецов и лонгитюдные проекты позволили выделить три основных фактора, определяющих уровень счастья. Их соотношение описывается формулой Сони Любомирски.

Генетика (около 50%)

У каждого человека есть генетически заданный «базовый уровень» счастья — set point. Крупные выигрыши в лотерею или тяжёлые травмы временно отклоняют уровень счастья от этого базового значения, но через несколько месяцев большинство людей возвращаются к исходному уровню. Это называется гедонистической адаптацией. Однако генетика — не приговор: оставшиеся 50% поддаются изменению.

Обстоятельства (около 10%)

Доход, возраст, пол, образование, климат, внешность — всё это объясняет удивительно малую долю различий в уровне счастья. После достижения определённого уровня дохода, закрывающего базовые потребности, дальнейший рост богатства практически не увеличивает благополучие. Один из парадоксов психологии счастья: люди тратят огромные усилия на улучшение обстоятельств, которые слабо влияют на счастье.

Осознанная деятельность (около 40%)

То, что человек делает намеренно: привычки, мысли, поведение, выбор отношений и занятий. Это самый перспективный фактор, потому что он поддаётся изменению. Психология счастья фокусируется именно на этом компоненте.

Что действительно делает людей счастливее: научные данные

• Качественные отношения. Самый сильный предиктор счастья. Гарвардское исследование развития взрослых, длившееся более 80 лет, показало: тёплые, поддерживающие отношения — единственный фактор, который стабильно предсказывает здоровье и счастье в долгосрочной перспективе.
• Благодарность. Регулярная практика благодарности (записывать три вещи, за которые вы благодарны) повышает субъективное благополучие в многочисленных экспериментах.
• Потоковые состояния. Полное погружение в деятельность, где есть баланс между сложностью задачи и мастерством. Концепция Михая Чиксентмихайи.
• Осмысленность. Ощущение, что жизнь имеет смысл и служит чему-то большему, чем собственное удовольствие.
• Физическая активность. 20–30 минут упражнений дают измеримый подъём настроения.

Что не работает

• Погоня за деньгами. Сверх необходимого уровня деньги не прибавляют счастья.
• Поиск удовольствий. Гедонистическая адаптация обесценивает каждое следующее удовольствие.
• Социальное сравнение. Сравнение себя с более успешными людьми снижает удовлетворённость жизнью.
• Позитивное мышление без действий. Аффирмации без реальных изменений не работают.

Часто задаваемые вопросы

Продолжите изучение: узнайте о психологии благополучия — модели PERMA и других научных подходах к процветанию.