Психические состояния: что это, виды и классификация

Психические состояния — это целостная характеристика психики в определённый момент времени, которая определяет текущий фон и качество протекания психических процессов. Если процессы (ощущение, мышление, эмоции) динамичны и быстротечны, а свойства (темперамент, характер) устойчивы, то состояния занимают промежуточное положение: они длятся от нескольких минут до нескольких дней и окрашивают всё, что человек делает и чувствует. Усталость, вдохновение, тревога, апатия, стресс — всё это психические состояния.

Чем состояния отличаются от процессов и свойств

Три уровня психической жизни удобно представить по временной шкале:

• Процессы. Секунды и минуты. Восприятие длится доли секунды, акт мышления — несколько минут. Это самые динамичные элементы психики.
• Состояния. Часы и дни. Тревожное состояние может длиться весь день перед экзаменом; вдохновение — несколько часов работы. Состояния — это фон, на котором разворачиваются процессы.
• Свойства. Годы и вся жизнь. Темперамент, черты характера, способности — это устойчивый каркас личности. Часто повторяющиеся состояния могут закрепляться и переходить в свойства. Хроническая тревога как состояние → тревожность как черта личности.

Классификация психических состояний

Единой классификации нет, но можно выделить несколько оснований:

• По источнику: внешне обусловленные (реакция на событие — испуг от громкого звука) и внутренне обусловленные (гормональный фон, усталость, болезнь).
• По длительности: кратковременные (минуты — аффект), средней длительности (часы — утомление), длительные (дни и недели — депрессивное состояние, хронический стресс).
• По уровню активации: состояния повышенной психической активности (бодрость, вдохновение, эйфория), средней активности (спокойное бодрствование), пониженной активности (апатия, сонливость, утомление).
• По эмоциональному знаку: положительные (радость, интерес, воодушевление), отрицательные (страх, гнев, печаль, фрустрация), нейтральные (спокойствие, созерцание).

Ключевые психические состояния

• Стресс. Неспецифическая реакция организма на любое требование среды. Ганс Селье описал общий адаптационный синдром: тревога → сопротивление → истощение. Кратковременный стресс (эустресс) мобилизует, хронический (дистресс) — разрушает здоровье.
• Аффект. Стремительная, взрывная эмоциональная реакция, захватывающая всю психику и сужающая сознание. В состоянии аффекта человек может совершить действия, на которые не способен в обычном состоянии. В уголовном праве аффект рассматривается как смягчающее обстоятельство.
• Тревога. Состояние неопределённого беспокойства, ожидания неблагоприятного развития событий. Отличается от страха отсутствием конкретного объекта угрозы: страха боятся чего-то, тревожатся — неизвестно о чём.
• Фрустрация. Состояние, возникающее при столкновении с непреодолимым препятствием на пути к цели. Сопровождается разочарованием, гневом, чувством бессилия. Поведенческие реакции на фрустрацию: агрессия, регрессия, фиксация или уход.
• Настроение. Слабое, но устойчивое эмоциональное состояние, не привязанное к конкретному объекту. «Встал не с той ноги» — это про настроение. Оно может длиться часами и определять, как человек воспринимает события.
• Оптимальное боевое состояние (ОБС). Термин спортивной психологии: состояние полной концентрации, уверенности и готовности к действию, знакомое спортсменам, музыкантам и ораторам. Это «пиковая форма» психики.

Регуляция состояний: как управлять собой

Психическими состояниями можно и нужно управлять. Основные методы:

• Физиологические: сон, питание, физическая нагрузка. Базовый уровень: невыспавшийся человек не может быть в ресурсе, что бы он ни делал.
• Дыхательные техники. Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая тревогу и гнев.
• Когнитивные: переоценка ситуации (рефрейминг), осознание автоматических мыслей. Основа КПТ.
• Поведенческие: смена деятельности, прогулка, музыка, социальный контакт.
• Практики осознанности (майндфулнес). Наблюдение за состоянием без попытки подавить его — парадоксально снижает его интенсивность.

Часто задаваемые вопросы

От динамических состояний — к устойчивым чертам: узнайте, что такое темперамент — врождённая основа, определяющая энергетику и скорость реакций. Или углубитесь в одно из самых частых состояний — «Стресс».